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飯後運動指南

2015-07-22

  運動是一件對身體好的事情,運動的好處是非常多的,這點大家應該都知道。但是運動也講究方法、時間等事情的,如果你運動的不對反而有損健康。比如,飯後多久才能夠運動,飯後應該如何運動等,下面就由小編給大家介紹下吧。

  運動不但能夠使我們的身體變得更加的健康,還能夠預防很多種慢性疾病的。很多人都喜歡吃過飯之後運動,其實飯後立刻就跑步或者運動是非常不好的,會給我們的腸胃帶來刺激的,會出現惡心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。

  同時,吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動,身體肌肉也需要大量血液來參與,血液同時供應消化系統和肌肉組織,容易導致消化功能紊亂,引起消化不良,也影響運動效果。

  那麽飯後多久可以運動

  按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。

  飯後多久可以運動

  如果運動之前用餐量大,而且吃的都是蛋白質和脂肪爲主,這些食物都不好消化的,所以我們最好在吃飯後兩個小時後再來運動。如果吃的飯量比較少,而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食,那麽吃飯和運動之間的時間可以根據運動的強度進行縮短。

  飯後運動危害

  運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯後立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼,導致腸胃的消化過程受阻,最直接的表現就是飯後運動肚子痛。

  久而久之,這種不良的生活習慣,就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後,就會伴隨著你一輩子。所以,運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。

  飯後如何運動

  飯後半個小時:在這半個小時之內,我們還是以休息爲主的好,能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯後聊天,多聊一些開心的話題,這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。

  飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。

  飯後運動是一件大學問,運動愛好者應該時刻注意著自己的運動情況。據悉,悅運動是專門爲廣大愛好運動者開設的網站。悅運動擁有一大批專業教練以及運動達人,爲衆多找不到合適的運動方案的人解疑答惑。此外,悅運動還提供多種運動方案,陪伴運動愛好者一起運動,享受運動帶來的無限樂趣。

  (來源網路)