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中老年人健康需要常做交替運動

2019-12-17

運動對于我們的身體和心理健康其實都有很好的促進作用,很多人在年輕的時候進行運動,年紀大了就逐漸放棄了,其實,如果中老年人也能常做交替運動,那能起到很好的保健功效,下面我們一起來看看。

體腦交替:人們一方面進行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉;另一方面要進行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣,可以增強體力,還可使腦力不衰。

動靜交替:要求人們一方面不斷進行體力和腦力的活動鍛煉;另一方面要求人們每天抽一定時間使人體、大腦都安靜下來,全身肌肉放松,去除大腦中一切雜念,使全身心得到休息,有利于調節全身的循環系統。

左右交替:在運動鍛煉時,要左右肢體做交替運動。如果你是右手幹活,建議你一有機會就活動一下左手。不要看手小,一個大拇指在支配它的大腦皮質所占的區域,幾乎是整個大腦所占區域的10倍。因此,動手對健腦的好處是很大的。

上下交替:人們由于直立而形成的手足分工,無疑是人類發展長河中的一種進步,但也帶來了一些消極作用。雙足的精巧動作機能退化,支配雙足的大腦皮層技能也退化,人的機動性、靈活性、敏捷性及對外界反應隨之降低。因此,除了堅持活動上肢外,還要經常活動一下腳趾。這樣,可以增強人的機敏性,減少心腦血管疾病的發生。

前後交替:向前行走,在人的大腦皮層已形成“定勢”。要盡力改變這一“定勢”,每天做些向後退的動作。這不僅使人的下肢關節靈活,思維敏捷,還可以防治某些腰腿痛,避免老年以後下肢動作不靈活,走路不穩。

走跑交替:這是人體移動方式的結合,也是身體鍛煉的一種方法。做法是先走後跑,交替進行。走跑交替若能長期堅持,可增強體質,增加腰背腿部的力量,對防治中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤脫出症等,有良好的作用。

呼吸交替:一般人平時多采用輕輕省力的胸式呼吸,腹式呼吸僅在劇烈運動下采用。對此,胸、腹經常交替呼吸,有利于肺泡氣體的交換,可以明顯減少呼吸道疾病的發生,對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤爲有益。

交替運動方法簡單易行,對于人體各個機能的鍛煉是很不錯的,大家不妨可以在平時生活中經常進行交替運動。