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古人養生的7個小動作

2015-08-07

    背宜常捶陽氣旺

  捶背比較適合中老年人,人體背部有豐富的脊椎神經和髒腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過神經系統和經絡的傳導,增強內分泌和經絡系統的功能,提高免疫機能,增強抗病能力。可舒筋活血,使肌肉放松,防止慢性腰痛和腰肌勞損。

  能促進血液循環,改善皮膚營養,加速背部皮膚新陳代謝。可安神甯心,對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鍾60-100下,每日1-2次。每次捶背時間30-50分鍾,以上下輕輕叩打爲宜。嚴重心髒病者,捶背須謹慎。

  面宜多擦氣血平

  面宜多擦氣血平。按摩面部,又称浴面,能激发阳气。方法为两手搓热后,用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部,每次1-2分鍾,每日2-3次。因經絡系統中足三陽經都起于頭面部,擦面可疏通經絡,並有面部美容作用。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部兩側自下而上,帶動其他手指,搽到額部向兩側分開,經兩頰而下,像洗臉一樣,搽10余次。能使面色紅潤,少生皺紋,防止面部神經麻痹。

  同時具有消除疲勞,振奮精神的作用。此法有助于改善面部,尤其是耳部的末梢血液循環。

  目宜常運眼不花

  中醫稱爲運睛,即眼球轉動。將眼閉上,眼球自左向右轉動6-10次,然後再自右向左轉動6-10次。眼球轉動要慢,然後閉目片刻,再突然睜開眼睛。速度要均勻,每個轉動方向可作2-4個節拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常用能年老目明、事物清晰。

  背宜常暖背不痛

  背主一身陽氣,是中醫經絡督脈及膀胱經所在之處,常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈,防病治病。日常可采用按摩、曬太陽等法。古人認爲背部爲督脈之所居,是太陽膀胱經之所舍。人感受防寒,多從背部起,故背部應常保溫暖。

  既可防治感冒,又可固腎強腰。中老年人應加強背部的鍛煉與調養,晚間起床時給背部披件衣服,日常生活中盡量做到背宜常暖,防止受寒。

  腹宜常摩易消化

  腹爲胃腸等髒器所在,常作腹部按摩有利消化。古人稱爲摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經常用手摩腹,可消除腹脹,有助于食物消化。仰臥在床,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱,兩手相疊,用掌心在以臍部爲中心的腹部,順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。

  能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化,久練對腎虧乏力及便秘均有療效。

  肢體常搖筋骨壯

  四肢經常活動,不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨,也能通過四肢運動促進內髒氣血運動,增強體質。兩手握拳,連同兩肩,向前輪轉,先有裏向外下方轉再由外向裏上方轉,然後再反方向轉,各轉20次。也可先左後右。

  平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當要伸直時,腳跟用力向前下方蹬一下,做五次後,再右腳做。能舒展四肢關節。此法對于中老年人預防肩周疾病,提高身體機能,具有益處。

  皮膚幹沐人不老

  用手掌、幹毛巾沐浴周身皮膚,及全身按摩,能疏通經絡,活躍氣血,抗衰老防疾病。古人稱爲幹沐浴。即將二手搓熱,常搓摩周身皮膚,像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始,順次面部,兩邊肩臂,從上而下,胸部、腹部、後背至左右腿,依次擦之。可使周身氣血通暢,舒筋活血,皮膚潤澤而富有彈性。

  以上方法均爲日常生活中很容易做到的,動作要輕緩,次數可由少到多逐步增加,貴在堅持,必有益處。