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4種運動緩解腰椎疼痛

2019-12-02



  水中慢跑

  適宜人群:工作從來都在久坐中度過,經常腰疼、頸椎疼的人,如編輯、自由撰稿人等。

  理由:自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因爲在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。

  健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鍾相當于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。

  登山

  適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

  理由:IT族終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沈。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

  健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

  打保齡球

  適宜人群:在某個職位已幹了很長時間,卻久也得不到升職機會的人。

  理由:一直辛勤地工作,卻總是苦于得不到領導的青睐,你改變不了這種境況,但當你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

  健身效果:只要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

  逛街

  適宜人群:從早到晚都呆在辦公室裏的女性。

  理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法。

  健身效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。