影音先锋2019资源网

養生廣場 當前位置:网站首頁 > 養生廣場 > 運動養生

老年人冬季運動鍛煉安全常識八則

2019-12-16

冬季氣候寒冷,人體的新陳代謝功能有所減弱,是多種疾病的高發期。冬天進行戶外運動,可調節新陳代謝機能,增加熱量産生,增強大腦皮質興奮和體溫調節,因而冬煉是抗寒護陽的重要方法。但是,老年人在做冬季運動時應注意:

(1)要選擇合適的時間和環境

冬季鍛煉的最佳時間應是上午9至11點鍾左右。並且要選擇沒有霧的時候進行。早晨不宜在樹叢中鍛煉,因爲沒有陽光照射,樹木本身的呼吸作用會産生大量二氧化碳,長期在樹林中鍛煉會出現頭昏、身體不適的感覺。

(2)要選擇適宜的運動方式

老年人要根據年齡、健康狀況、體質水平等不同情況,恰當地選擇冬煉方式和強度,且要遵循順序漸進的原則,確定適宜的運動量和運動方式;每次鍛煉時間不宜過長,一般半小時爲宜。老年人冬季不宜選擇劇烈的運動,應選擇中小運動項目,如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質疏松等,亦不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。

(3)要注意保暖

老年人體溫調節功能下降,末稍循環差,抗寒免疫能力遠不如年輕時強,因此,容易受冷空氣或風寒侵襲而引發多種疾病,因而,老年人冬煉不可忽視保暖。運動鍛煉開始時要多穿些衣服,戴帽子、手套等。經過10分鍾左右暖身活動後,待身體發熱時再逐漸減衣服。鍛煉結束後,應擦幹身上的汗水,並立即增添保暖衣服。

(4)要注意安全

老年人運動時首先要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。運動鍛煉前要做好准備活動,將肌肉和關節活動開,避免運動量過于集中在某一部位,一有異常情況,應立即停止鍛煉。老年人冬煉前對自己的健康狀況要有充分的認識,最好作一次全面身體檢查;如有心、肺、腦等器質性疾病應按醫囑進行鍛煉,並隨身攜帶急救藥品,爭取結伴或集體活動。

(5)不要起得太早

老年人爲了運動鍛煉起得太早是不可取。因爲淩晨是中老年人心肌梗死、缺血、心律紊亂,腦血管等疾病的高發期,若在這時候鍛煉,會誘發意外疾病發生,甚至引發突然死亡。因此,老年人最好在早晨8~9點鍾參加運動鍛煉較爲適宜,夏季可適當提早到7點鍾左右。

(6)不要空腹鍛煉

運動需要消耗很多能量,而能量主要來源靠脂肪的分解,空腹運動時,人體血液中遊離脂肪酸濃度會顯著增高。老年人由于心肌能力降低,過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人産生心律失常,使肝髒合成的甘油三脂增高,會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化症。因而,早晨鍛煉應吃些食物和喝杯溫開水爲好。

(7)不要急于求成,搞疲勞戰

有的老同志在工作階段沒有充分的時間鍛煉身體,待退休後馬上就投入大量時間進行運動鍛煉,想迅速通過高強度的運動鍛煉在短時間內即獲得健康的體魄,這種方式是不可取的。過量運動往往會破壞人體內外運動平衡,造成生理功能失調。平時鍛煉少的人,心肺、關節等功能都必須有一個適應過程,急功近利效果只能適得其反。

(8)不要突然停止運動

人在運動時,下肢肌肉血液供應量急劇增加,同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心髒。如果運動後突然靜止不動,就會使下肢血液淤積,不能及時回流,心髒進血量不足,會引起頭暈、惡心、嘔吐,甚至休克等病症,因此,運動後應繼續做些緩慢的放松活動。

天氣轉冷,健身鍛煉時間減少,鍛煉方式方法也需要改變。老年人在冬季鍛煉尤其需要注意,掌握冬季運動安全常識,在安全的前提下進行體育鍛煉。