影音先锋2019资源网

養生廣場 當前位置:网站首頁 > 養生廣場 > 運動養生

关节炎老人 运动需适当

2013-08-22

隨著年齡的增長,人們慢慢會發現自己不再那麽強壯,肌肉不再那麽發達,骨骼的彈性和韌性減弱,身體的軟骨在逐漸變薄,骨與軟骨連接區修複和重建的能力越來越差,當關節軟骨承受的壓力過大時,就會導致軟骨的退行性改變,說得通俗些就是關節的老化,就會形成骨關節炎。骨關節炎的患病率隨年齡增長而增高,多數是50歲以上的病人,女性比男性多發。在75歲以上的人群中,80%患有骨關節炎。

關節炎是一種常見的慢性疾病,是由創傷或人體中逐漸增多的自由基得不到清除,而引起的骨細胞退行性病變,屬風濕學科疾病。關節炎患者如果長期不運動,會導致軟骨營養不良,進而早期退化;反之,過度運動會造成關節的過度負荷,導致關節軟骨損傷;如果再進行不適當的運動,會加重病情的發展。大部分早期骨關節炎的患者通過調整生活方式及正確的運動,不需要打針吃藥,疼痛及不適症狀就能得到改善甚至消失。以下是適宜關節炎患者的3種鍛煉方式:

1、靈活性訓練:

這種訓練有利于減輕關節僵硬,增強關節活動性,從而使您能夠勝任日常活動。伸展運動是讓您的關節在某一方向按正常的活動範圍進行運動,下文會有幾個這樣的例子。如果您關節腫痛得厲害,活動時要輕柔,在可能的活動範圍內活動。

健康忠告:每天都要活動關節,範圍要盡可能大。日常的運動如家務勞動、爬樓、穿衣、洗澡、做飯、提東西和彎腰都不能讓關節盡可能大範圍地活動,所以日常的活動不能替代伸展運動的訓練。

2、力量訓練

這種訓練有利于維持和增強肌肉力量。強有力的肌肉有助于維持關節的穩定,使之更舒適。關節炎患者的力量訓練主要有兩種:等長運動和等張運動。

(1)等長運動

這種訓練是使您的肌肉緊張,但並不讓關節活動,它可以在不活動您疼痛的關節的情況下鍛煉您的肌肉。


(2)等張運動

这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等張運動和伸展运动有点象,但速度更快,次数更多,而且还可能要加点负荷重量。

關節炎患者的力量訓練一定要小心設計,必須要知道需要訓練的是哪塊肌肉,如何做才不會增加關節的負荷。

3、耐力訓練

耐力訓練有利于增強心功能,同時也可以讓肺更有效地發揮功能,給機體更多的活力,減輕疲勞感。耐力訓練還有助于減輕失眠、淺睡眠現象,有效提高睡眠質量,並控制體重,避免因肥胖而引發的各種疾病,改善全身的健康狀況。

另外,提醒患有各種關節炎的患者,生活中有些活動是無法避免的,例如上下樓、下蹲等,但要避免關節受到反複的沖擊或旋轉,已經發生了骨關節病的人要盡量減少登高運動(如爬山)和快走。上下樓時,要借助扶手,這樣可以減少膝關節和髌骨的受力及摩擦,減輕疼痛。