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立秋运动 4项注意

2013-08-22

立秋時節,天氣漸涼。秋季若堅持適宜的體育鍛煉,對身體大益處。中醫認爲:秋季運動可以調養肺氣,提高肺髒器官的功能,而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。中老年人在運動時需要注意已下幾個問題,避免對身體造成損傷。

1.注意安全防損傷

秋天氣溫下降,時常陰雨連綿。這種環境下血管收縮,關節活動能力減弱,如果運動強度過大、運動幅度過大,極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。對此,影音先锋2019资源网_影音先锋2019稳定资源站_影音先锋亚洲无码Av健康顧問表示:在每次運動前,一定要做好充分的准備活動,准備活動一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當,不要勉強做一些較高難度的動作。另外,秋季心肌梗死的發病率會明顯提高,患有高血壓的病人在秋季的血壓往往要比夏季增高20毫米***柱,很容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水,以沖淡血液。

2.注意氣溫不感冒

秋季早晚溫差較大,加上夏季貪涼飲冷,脾胃受損,運化失常,濕邪內蘊,易受風邪,是夾濕型感冒的高發季節。這種類型的感冒一般有發熱、咳嗽有痰、流鼻涕等症狀,此外還伴有渾身困重乏力、身體濕重,注意力不集中,出汗後體溫下降不明顯等。因此中老年人在運動時,不宜穿著單衣進行戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。另外,鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。

3.注意補水不秋燥

秋天氣候幹燥,肝氣偏旺、肺氣偏衰,易出現咽喉幹燥、口舌少津、嘴唇幹裂、鼻出血、便秘等症狀。因此運動後應多吃滋陰、潤肺、補液生津的食物,如秋梨、芝麻、蜂蜜銀耳等。運動後還要適當多喝開水,多吃甘蔗、蘋果等新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌功能。如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸堿平衡,防止肌肉痙攣。另外,補充水份在喝水時應以少量、多次、緩飲爲宜。

4.注意適量不過度

秋天是鍛煉的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

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影音先锋2019资源网_影音先锋2019稳定资源站_影音先锋亚洲无码Av健康顧問溫馨提示:秋天雨量多、氣壓低、濕度大,會對人的血壓産生不利影響。另外,秋季逐漸轉涼的天氣會使皮膚和皮下組織的血管收縮、周圍血管阻力增大,導致血壓升高和冠狀動脈痙攣,容易引發心腦血管疾病;秋季還是支氣管炎和哮喘病的高發期,中老年朋友應該適當鍛煉,加強機體對環境的適應能力。