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运动降血糖 合适才有用

2013-08-22

我國******糖尿病的患病率爲9.7%,患者總數超過9000萬,是世界“第一糖尿病大國”。糖尿病是血中胰島素絕對或相對不足,導致血糖過高,出現糖尿,進而引起脂肪和蛋白質代謝紊亂。保持一定的運動是控制血糖的要素之一。臨床專家表示:糖尿病患者養成良好的運動習慣,除了可以促進胰島素發揮功能,有效控制血糖,還可以通過運動保持積極、樂觀的情緒,提高戰勝疾病的自信心。

1.運動項目:糖尿病患者的運動原則是“循序漸進,持之以恒”。可根據病情、年齡、愛好,選擇廣播操、羽毛球、保齡球、遊泳、散步、太極拳、爬坡、登樓梯、騎自行車、遊泳等。可將運動融入日常生活中,隨時隨地進行,不要作爲一種額外的負擔。

2.運動時間:不要在胰島素和口服降糖藥物發揮最大效應時做運動鍛煉。最好在飯後1小時開始運動(一般在早晨或下班後),因爲此時血糖較高,不易出現低血糖。運動前先做15分鍾熱身運動,這樣可以使肌肉組織先活動起來,避免拉傷。

3.運動強度:糖尿病患者每周至少應堅持運動3次, 每次時間以持續20-40分鍾爲宜,生理學研究表明:糖尿病患者運動開始的5-10分鍾,達不到降糖的目的,運動時間20-30分鍾,降血糖的作用最佳;運動時間超過40分鍾,雖然血糖可以降低,但血中脂肪會增加,加重糖尿病病情。

4.運動禁忌:1型糖尿病患者在血糖沒有得到良好控制之前,不要參加運動鍛煉;2型糖尿病雖然不禁忌鍛煉,但可以散步、一般的步行鍛煉較爲安全;有視網膜病變的患者,運動量不宜過大,以免誘發眼底出血;若有心、肝、腎、肺功能不全或急***感染等嚴重並發症,運動當屬禁忌之列;不要空腹及飯後立即運動,餐後1小時運動爲宜。

5.注意事項:糖尿病人在運動中可少量飲一些白開水,以補充氧的消耗。注射胰島素的病人,運動前最好將胰島素注射在腹部,因爲如果注射在肢體,肢體的活動會使胰島素吸收加快,作用加強,易發生低血糖。有條件者最好在運動前和運動後各測一次血糖。

6.哪些糖尿病患者不宜做運動:

1)病情控制不好的患者:如:血糖很高,或血糖波動明顯的病人;

2)有急***並發症的患者:如:急***感染、***症酸中毒、高滲***昏迷;

3)有慢***並發症的患者:如心肌缺血***疾病、心腎功能衰竭、嚴重視網膜病變及嚴重的高血壓等。