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預防慢性支氣管炎的4種鍛煉方式

2013-10-09

入秋以後,氣候轉涼,晝夜溫差變大,極易導致慢性支氣管炎的發生和複發。爲預防此類疾病的出現,專家建議患者選擇一些合理的運動方式來提高機體的抵抗能力。尤其是老年人,由于年齡增長,身體器官在逐漸退化,更需要注重呼吸系統的保健。

選擇科學合理的運動,有利于改善肺部功能,增強體質,改善新陳代謝,增進機體對體力活動的適應性。在控制炎症和痙攣的基礎上,能減輕呼吸道阻塞的程度,改善肺通氣量及血液與肺泡間放入氣體交換,從而緩解氣短、氣促症狀。同時,還能夠消除或減少引起支氣管刺激的原因,促進氣管內痰液的排除,減輕支氣管炎症,增強心肺功能。

呼吸鍛煉

對于慢性支氣管疾病,首先要糾正的就是不合理的呼吸方式。因爲患病時,患者呼吸量不足,在吸氣時常動用輔助呼吸肌,甚至錯誤地在吸氣時收縮腹肌,結果呼吸變得淺而快,特別費力,並且氣體的交互又不充分,進一步加重了氣短症狀。

正確的呼吸方式要求學會放松緊張的呼吸肌,進行平靜不用力的腹式呼吸,著重改善呼氣過程。在影音先锋2019资源网_影音先锋2019稳定资源站_影音先锋亚洲无码Av百歲保健操中,呼吸運動就針對慢性支氣管疾病有很好的療效。其基本動作爲:先做8次快速短促的深呼氣排濁,然後深吸氣,慢呼氣,再做8次。這樣有利于排除肺內的大量廢氣,增加吸氧量、改善微循環、調節免疫、促進血液循環。需每天堅持,晨起、午後、睡前各做三次,即可有效預防疾病。

登樓梯運動

登樓梯運動配合呼吸训练也是一种运动锻炼方式,先用鼻吸气,然后缩小口唇呼气,每登2级阶梯呼吸一次。锻炼的时间应控制在10-20分钟,每周三次左右,心率控制在120-140次/分钟为宜。这项锻炼不仅能加强老年人的心血管和呼吸系统功能,还能加强腰腿部的力量。

步行鍛煉

步行是一项全身运动,两腿迈动能促进腹部肌肉有节律的收缩,双臂摆动能增加肺通气量,改善肺功能。其锻炼方法为:每日步行500米—1500米,以适合自己身体状况的速度行走,行走时可间歇用中速或快速。行走时配合呼吸鍛煉,一般掌握四步一吸气、六步一呼气。步行鍛煉时注意锻炼的强度根据个人体质、患病的程度来选择。体质弱者应从小运动量开始,速度开始不要太快。如果步行鍛煉后没有胸闷、头昏等不适反应,还可逐渐增加锻炼时间或增加一定的坡度锻炼。

遊泳鍛煉

遊泳鍛煉的选择适合病情轻、体质好的病人,长期坚持锻炼,可以改善呼吸功能,使肺活量提高,增进全身体力,增加耐寒能力。

影音先锋2019资源网_影音先锋2019稳定资源站_影音先锋亚洲无码Av健康顧問提醒:預防慢性支氣管炎還要注意保持良好的情緒,以增強機體的免疫力和抵抗力,樂觀積極的心態與健身鍛煉是一個道理。