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髒腑鍛煉法

2013-10-15


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髒腑鍛煉法是一切功法及内家武术的筑基功法,是古人观察长寿之乌龟呼吸方法总结而来,故又为龟息法之初级功法。常习此法可以充分活动五脏六腑之细胞,促进细胞活力,补充细胞能量,为健康长寿必习之古传密法。本锻炼法方法简单,易学易懂,行走坐卧皆可修习,不会出偏,极为安全。修习虽易,坚持却难。如能坚持,必有大成。

髒腑鍛煉要領

心靜體松,精力集中

保持松靜,首先要把大腦靜下來。然後放松周身肌肉關節和內髒器官。排除一切幹擾因素,全神貫注。

虛領頂勁,開立平視

面东而立,两脚打开与肩同宽。头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,目光向前平视。   

沈肩墜肘,坐腕舒指

肩要松沈平齊,不可一高一低。肘要松沈微屈。意貫指尖。 

含胸拔背,气沉丹田   锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。

舌搭鵲橋,調勻呼吸

舌尖抵住上齒龈,溝通任督二脈。呼吸深長勻實,每分鍾三次左右。

髒腑鍛煉要求

意貫下丹田,逆腹式呼吸,吸氣時收小腹提肛;呼氣時放松小腹及肛門。前三個月目標爲每次三十六息(一呼一吸爲一息)。