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步行養生:安全、有效

2013-10-28

      步行,也就是散步。近10年来,步行在美、日等发达国家十分盛行。步行有一定的步幅、速度和距离要求,既不同于散步,又不同于慢跑,简便易行,效果显著,被认为是中老年人和体弱者一种最适宜的健身养生方法。在国外,它已成为增强心血管系统的功能和心肌梗塞症康复医疗的重要手段之一。许多心脏病患者就是从“走”开始通向健康道路的。

      步行的好处,第一就是增强心脏功能,改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会;第二,步行具有减肥效果,避免发胖;第三,步行可促进糖类代谢正常化,尤其适合糖尿病患者;第四,步行有助于延缓和防止骨质疏松症;第五,轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是一种积极性休息的良好方式。

      步行速度与步行时间决定运动量大小,可快慢走交替进行。因为,普通步行是一项轻微运动,至少需要20分钟的持续运动,才能对身体各器官形成代谢刺激,产生效果。

俗話說:“走爲百練之祖”,步行的優點是任何人、在任何時間、地點都可以進行,而且動作緩慢、柔和,不易受傷。因此,特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康複鍛煉。希望老年朋友走起來,健康起來。