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預防大腦衰老的腦運動

2013-10-28

進化規律顯示,40—50歲起,身體形態與功能逐漸出現衰老現象。一般認爲,45—65歲是初老期,65歲以上爲老年期。這期間,大腦的變異與萎縮是自然的生理現象。對此,腦科專家建議:40歲以上的中老年人應注意多加強腦鍛煉,對活躍大腦、保持智力具有一定的作用。尤其對于老年人來說,健腦益智是十分重要的長壽之道。

口若懸河,大腦激活態

口腔是離大腦較近的器官之一,加強口腔運動,可以刺激腦部血液循環,改善連續用腦造成的大腦缺氧,達到健腦的目的。加強口腔運動的最好方法是找幾個知心朋友聊聊天,在談話聊天的同時,不知不覺中,大腦就得到了鍛煉,對防止大腦的“無用萎縮”具有很好的作用。另外,吃飯時多咀嚼也具有鍛煉大腦的作用。

活動手指,大腦靈活態

醫學研究認爲,手指是人體的“第二大腦”,這是因爲手指與大腦相連的神經較多。因此,通過科學有效的運動手指,就可以有效地刺激大腦,使腦細胞新陳代謝加快,延緩或阻止腦細胞老化進程而達到健腦益智的目的。如:經常伸曲手指、左右手交替按摩手指、經常把玩核桃、從事手工制作、練習左手書法繪畫等。

學習戲曲,大腦年輕態

學習戲曲是保持大腦年輕的最佳方法之一,因爲學習戲曲時,不僅要動腦筋背誦每一首、每一句曲詞,而且還要掌握曲音曲調,通過理解與伴奏相互配合,邊聽邊學邊唱,這都將加快大腦運轉速度,既可預防大腦“生鏽”,又可保持大腦的年輕態。

體育鍛煉,大腦健康態

對于免疫力、體力下降的老年人來說,養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因爲體育運動能調節改善大腦中樞的興奮與抑制過程,促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發揮,延緩大腦老化。

影音先锋2019资源网_影音先锋2019稳定资源站_影音先锋亚洲无码Av幸福家園目前開設的華齡瑜伽、華齡國畫、華齡太極、手工課、國劇社等,均對老年人的腦健康有所幫助。另外,影音先锋2019资源网_影音先锋2019稳定资源站_影音先锋亚洲无码Av百歲保健操手部運動、搓頭運動、牙齒運動等亦是鍛煉大腦的有效方式。

健腦補腦,飲食需注意

抗氧化,補充原花青素等抗氧化劑,抵禦自由基對大腦細胞的氧化,延緩大腦衰老;

多吃蔬菜、水果、糙米等具有清除血管壁上脂肪斑塊作用的食物,預防動脈粥樣硬化;

多食用莴筍、茄子、番茄等促進血液循環的食物,擴張大腦微動脈,提高大腦氧氣和營養供給;

4.多吃全谷、豆莢、堅果等促進乙酰膽堿生成的食物,提高大腦活力,改善記憶力,預防老年癡呆症。