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呼吸鍛煉

2014-01-17

  肺是人體的一個非常重要的器官,肺部不健康的人,身體也不會健康。肺活量大,說明肺髒功能完善,肺泡彈性好,可以吸進較多的新鮮空氣,供腦部和全身各個器官之需,新陳代謝徹底,有醒腦健腦的作用,預防腦萎縮等老年病的發生。又可促進血液循環,保持血管壁彈性,使血液暢通無阻,血壓得以正常,心血管系統也就不易出毛病。

  普通的呼吸方式,肺裏往往存在死角,尤其是肺葉的下部尖端部位,呼吸不能夠到每一個肺泡。長此下去,有可能該處的肺泡産生惰性。據有關醫學研究稱,嚴重時會使肺的下部尖端發黑硬化,影響人的壽命。下面向大家介紹一下腹式呼吸,這是一種簡單高效的呼吸運動鍛煉方法,除了有助于增加通氣量,降低呼吸頻率,還能促進咳痰芰Γ徑夂粑щy。提高和保持肺活量的鍛煉,貴在常年堅持不懈,日日不間斷,這樣才能取得滿意的效果。如果三天打漁,兩天曬網,那是效果不大的。

  腹式呼吸訓練的具體做法是:仰臥,薄枕,兩個膝關節下面分別墊上小枕頭;雙手分別放在胸前和上腹部,閉上嘴用鼻子緩慢吸氣,吸氣時腹部對抗手的壓力,徐徐隆起;呼氣時,讓腹肌收縮,使腹部下沈,放在腹部的手稍稍加壓用力,以便進一步增高腹內壓,使膈肌上擡。呼吸期間胸廓盡量保持最小活動幅度或不動。呼吸要深長而緩慢,盡量用鼻而不用口。呼吸的頻率保持在每分鍾7―8次左右,吸氣與呼氣的時間比爲1:2。

  剛剛開始練習時,一次堅持1―2分鍾即可,每日兩次。此後逐漸延長練習時間,至每次10―15分鍾。在掌握了仰臥位的腹式呼吸後,可練習坐位或立位的腹式呼吸,並逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣,貫徹在日常生活當中。

  下面再向大家介紹一個全身性的呼吸體操,這種呼吸體操是在腹式呼吸的基礎上,加上擴胸、彎腰、下蹲等動作,進一步改善肺功能。老年人可根據自己的身體狀況來確定自己是否可以完成全身性呼吸體操。

  全身性呼吸體操可取臥位、坐位和立位,具體步驟如下:

  1.長呼吸。全身肌肉放松,用鼻吸氣,口呼氣。先練深長呼氣,直到把氣呼盡,然後自然吸氣,呼與吸時間之比爲2:1或3:1,以不頭暈爲度。

  2.腹式呼吸。

  3.動力呼吸,隨著呼氣和吸氣,兩臂放下和上舉。

  4.抱胸呼吸,兩臂在胸前交叉壓縮胸部,身體前傾,呼氣;兩臂逐漸上舉,擴張胸部,吸氣。

  5.壓腹呼吸。

  6.再抱胸呼吸。

  7.下蹲呼吸。

  8.屈腰呼吸。

  以上每節各練10―20次,每節30秒。