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起床之後的運動

2014-03-06

人在夜間經過長時間的睡眠,清晨醒來一睜眼。大腦的交感神經興奮中樞並未馬上啓動,全身血液循環依然較爲緩慢,肌肉韌帶處于松弛狀態,血壓體溫也有所下降,如果此時立即翻身起床,極易産生體位性低血壓症。這種情況生活中極爲普遍,如有的臥床老人突然起立,或蹲位起立時,眩暈、眼前發黑、面色蒼白,甚至昏倒,經過片刻休息便可以恢複常態。睜開眼不起床,難道“賴床”不成?當然不是,而是要先做一些“熱身”鍛煉,迎接新一天的到來。俗話說:“一日之計在于晨”。早晨起床前,堅持做幾個簡單易行的動作,不但有助于全天精力充沛、提高工作效率,而且有利于增強身體素質,促進身心健康和延年益壽。

1.搓搓臉

早晨睁开惺忪的睡眼后,人们习惯用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定的作用,但这还不够,揉眼后不妨双手搓搓臉。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头,继之向两侧分开,沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次,有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋、永葆青春容顔之益。

2.轉轉眼

運轉眼珠,宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右,後上下,各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。

3.叩叩齒

輕閉嘴唇,上、下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舔動上颚數次,能促進口腔、牙床、牙龈的血液循環,增加唾液分泌。從而收到清除汙垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

4.挺挺腹

平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部向上挺起,呼氣時松下。反複挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內,並有提高胃腸消化吸收功能之益。

5.提提肛

聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡等症。

6.梳梳頭

坐在床上,以雙手十指代梳,從前額梳到枕部,從兩側穎頹肌梳到頭頂,反複指梳數十次。可改善頭發發根的血液營養供應,減少脫發、白發,促進頭發烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。

7.彈彈腦

坐在床上,兩手掌心分別捂住兩側耳朵,用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到"噗噗"聲。每側彈擊20下,有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。

8.貓貓身

趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起屁股,像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰,再放下高翹的屁股。如此反複15次。可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢、關節疏利,且有防治腰酸背痛之益。