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走路是最有效的運動

2014-07-22



  研究顯示,缺乏鍛煉和許多疾病有密切關系,如心髒病、糖尿病、乳腺癌、結腸癌等。由缺乏鍛煉引發的死亡人數幾乎占到世界死亡總人數的1/10,和吸煙導致的死亡人數差不多。世界衛生組織早在1992年就指出,步行是世界上最好的運動之一,既簡便易行,又不需花錢,也是最經濟、最實惠的運動。民間有句老話:“百練走爲先。”走路的好處很多,可以活動筋骨,使淤滯的脈絡暢通,四肢健壯;可以增強心肺功能,改善血液循環;每天堅持走路,還能提高夜間睡眠質量。古人雲:“散步以養神”,走路能使因爲一天緊張工作而疲憊的大腦得到調整恢複,保持旺盛的精力和體力。走路還是最安全的運動方式,它不像踢球、遊泳、跑步、爬山等那樣激烈,男女老少皆宜。更重要的是,能使糖尿病大幅減少。
  养生专家表示,为了让走路这种简单的运动方式最好地发挥作用,我们需要坚持做到3个数字,即三、五、七。“三”指的是,每天至少步行30分钟,走3公里以上;由于每次运动带来的好处只能持续48小时,长期规律的运动才能让身体真正受益,所以每周至少运动5次;“七”是指运动后的心率+年龄=170左右,相当于中等强度运动。运动还有“三有”、“三不为”,“三有”是指有恒、有序、有度;“三不为”指不攀比、不争强、不过量。
  走路的姿势同样重要,理想的姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,而是将视线保持在前方3至6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一根绳子连接头顶,头部往上提拉,这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅。
  走路时要注意呼吸的调整,因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或比较浅时,上半身就会比较紧张,容易造成驼背和耸肩,所以走路时可以根据步调调整呼吸。建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。