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腿脚好 才不老

2014-08-07




  “人老腿先老”,很多老人的身體還很健康,腿卻先老了,甚至嚴重影響到行動。下面就是幾個讓老腿重新煥發生機的方法,不妨一試。

  臥位運動趾與踝:仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,五趾分離、並攏30次,然後屈髋、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次,這是整套運動的准備動作。

  側方行走練平衡:側方行走可使前庭的平衡功能得以強化,有預防共濟失調的作用。先向右移動50步,再向左移動50步。

  踮腳走路練屈肌:踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛煉屈肌,從經絡角度看,還有利于通暢足三陰經。

  足跟走路練伸肌:即把足尖翹起來,用足跟走路,這樣是練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。

  倒退行走益循環:倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發揮雙足“第二心髒”的作用,有利于循環。另外,倒退時,改變了腦神經支配運動的定式,強化了腦的功能活動,可防因廢用而腦萎縮,每次倒退百步爲宜。

  踩足按摩促回流:如果有3~5歲的小孩,您可趴在床上,雙足背貼床面,足心朝上,讓孩子赤腳踩壓你的雙足,孩子的足跟對准大人的足心,做踏步動作50~100次,對促進血液回流大有好處;沒有孩子幫助,也可自己按摩。堅持此法不僅會推遲雙腿的衰老,也有利于心腦髒腑的保健。

  四肢爬行降血壓:用四肢爬行50米。爬行時,軀體變成水平位,減輕了下肢血管所承受的重力作用,血管變得舒張松弛,心髒排血的外周阻力下降,有利于緩和高血壓,這已爲大量實踐所證實。