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居家鍛煉可趕走膝關節疼痛

2014-08-22




  退行性骨關節炎所帶來的疼痛不適,往往會長年累月地持續甚或進行性加劇,而想要徹底根治則幾乎不可能。人們往往需要反複地求醫就診、打針吃藥。徐險峰給大家介紹了幾種居家的鍛煉療法,幫助中老年人減輕膝關節疼痛。

  擡腿療法

  平臥擡腿練習自然仰臥平躺于床上,一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一條腿保持伸直狀態,慢慢擡離床面約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重複約20次,可左右交替。

  坐位擡腿練習

  找一個穩固的椅子,身體稍前傾,坐于椅子的前半部,雙手壓穩椅子,一條腿屈膝舒適立于地面上,另一條腿保持伸直狀態,慢慢擡離地面約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重複約20次,可左右交替。

  夾球療法

  找一個足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,雙手扶穩,雙腿稍屈膝,用大腿內側部分夾住球,每次夾擠保持約五秒,緩緩放松,重複約20次,可將球于大腿內側上、中、下各段交替放置。

  冷熱療法

  1.如果你的膝關節炎疼痛處于急性發作期,或久行、活動後出現腫脹、發熱感時,可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鍾即可)。

  2.如果你的關節疼痛爲慢性疼痛,更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。